เช่า wifi ญี่ปุ่น รับเครื่องได้ที่ไทย ใช้งานได้ที่ญี่ปุ่น ส่งเครื่องกลับคืนในไทย |
เลือกหมวดสินค้าที่ต้องการค้นหา |
ผิวขาวใสเปล่งประกายจากภายใน
อาหารเป็นส่วนสำคัญอีกอย่างสำหรับการมีผิวสวย เพราะถ้าร่างกายเสียความสมดุลของสารอาหาร กระบวนการผลัดเซลล์ผิวก็จะเสียไปด้วย เป็นต้น เหตุสำคัญแห่งผิวหยาบ รอยกระ ฝ้า และความหมองคล้ำ
ถ้าสังเกตคนที่มีผิวสวยๆ ส่วนใหญ่จะเป็นคนที่ใส่ใจในเรื่องการกินอาหารมากเป็นพิเศษ ถึงกับมีคำกล่าวว่า “ผิวคือกระจกสะท้อนอวัยวะภายใน”
กินโปรตีนให้ได้ 60-100 g ต่อวัน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญในการสร้างผิวที่สวยและ 2 ใน 3 ของโปรตีนที่ได้รับควรจะเป็นโปรตีนที่ได้จากสัตว์ ส่วนที่เหลือ คือโปรตีนจากพืช
ร่างกายจำเป็นต้องใช้โปรตีนจากสัตว์เพื่อให้การผลัดผิวหนังเป็นไปได้อย่างราบรื่น ถ้าเราได้รับโปรตีนไม่พอผิวก็จะเริ่มสาก หยาบกร้าน
นอกจากนั้นเคราตินซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวหนัง เส้นผม และ เล็บก็ถูกสร้างขึ้นมาด้วยโปรตีนจากสัตว์เท่านั้น เราจึงจำเป็นต้องได้รับโปรตีนจากสัตว์ทุกวัน
อาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์มาก:เนื้อวัว หมู ไก่ เนื้อปลา ชีส นม
ส่วนโปรตีนจากพืช โดยเฉพาะจากถั่วเหลืองก็มีส่วนสำคัญกับการเผาผลาญพลังงานและสร้างสมดุลให้กับฮอร์โมน เพราะมี isoflavone ซึ่งมีความคล้ายคลึงกับฮอร์โมนเพศหญิง เอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลมากกับการมีผิวสวยสุขภาพดีและเสริมสร้างคอลลาเจน
คนที่หน้าตาผิวพรรณดูเด็กอ่อนเยาว์กว่าอายุจริงก็เพราะว่ามีฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่มากนั่นเอง
ใน 1 วัน ถ้าอยากได้รับ isoflavone ในปริมาณที่เพียงพอ ควรจะกินน้ำเต้าหู้อย่างน้อย 1ถุง (200ml) หรือเต้าหู้ 1 ก้อน
แต่ที่ต้องระวังก็คือการได้รับสารประเภทฮอร์โมนเพศหญิงนี้มากเกินไป อาจจะทำให้ความเสี่ยงกับการเป็นโรค มะเร็งเต้านมสูงขึ้น ใครที่มีความเสี่ยงอยู่แล้ว อย่างเช่น คนอ้วน หรือ คนที่สูบบุหรี่ ก็ต้อง
ระมัดระวัง ไม่ให้ได้รับมากเกินไป
อาหารที่มีโปรตีนจากพืชมาก: ถั่วเหลือง, ถั่วแดง, เต้าหู้ เป็นต้น
กินแคลเซียมให้ได้มากเพียงพอ
หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอจะทำให้ความต้านทานของร่างกายอ่อนแอลง เสียสมดุลของจิตใจรวมไปถึงผิวพรรณด้วย
ถ้าหากผิวของเราขาดความสมดุลก็จะอ่อนแอต่อแสงแดดมากเป็นพิเศษ เป็นสาเหตุของปัญหาผิวต่างๆ ที่จะตาม ดังนั้นใน 1 วัน ควรจะได้รับแคลเซียมให้ได้อย่างน้อย 600mg ซึ่งในอาหารที่เราทานในชีวิตปัจจุบันส่วนใหญ่มักจะไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงควรจะใส่ใจให้มาก
เป็นพิเศษ
อาหารที่มีแคลเซียมมาก: ปลาเล็กปลาน้อย, นม, กุ้งแห้ง, ซินนามอน, ชีส, งา เป็นต้น
พยายามทานอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่าง อาหารที่เรารับประทานที่ทั้งที่เป็นกรดและเป็นด่าง สำหรับผิวที่สวยงามนั้น ความเป็นด่างมีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะในเลือดของเรานั้นปกติจะมีค่า pH อยู่ที่ 7.4 นั่นก็คือมีความเป็นด่าง
ซึ่งโดยปกติเมื่อเลือดมีความเป็นกรดมากขึ้นจะส่งผลให้ผิวพรรณของเราอ่อนแอ และแพ้ง่ายขึ้น ความจริงแล้วอาหารเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถเปลี่ยนความเป็นกรดหรือด่างของเลือดได้ทันที และสารอาหารที่เป็นกรดบางชนิดก็มีความจำเป็นกับร่างกายเช่นกัน แต่เราก็ควรจะใส่ใจสร้างสมดุลผสมผสานสารอาหารที่เป็นด่างในการกินเข้าไปด้วย
อาหารที่มีความเป็นกรด: เนื้อวัว, เนื้อหมู, ปลาทูน่า, ข้าว, แป้งสาลี, น้ำตาลฟอกขาว, ชอกโกแลต, แฮม, ไส้กรอก, เนย, ชีส, กุ้ง, ไข่ไก่ เป็นต้น
อาหารที่มีความเป็นด่าง: ผักกะหล่ำปลี, เต้าหู้, แอปเปิ้ล, กล้วย, นม, แครอท, มะเขือเทศ, แตงกวา, เห็ดหอม, มันฝรั่ง, หัวไชเท้า, สาหร่ายคอมบุ, ผักโขม, สาลี่, ลูกพลับ เป็นต้น
ระวังอย่ากินของหวานมากเกินไป
นอกเหนือจากเรื่องความอ้วนแล้ว ถ้าเราได้รับน้ำตาลมากเกินไป จะเกิดกระบวนการย่อยสลายโปรตีนที่เรียกว่า Glycosylation ซึ่งจะทำให้โปรตีนในร่างกายโดยเฉพาะส่วนที่ทำให้ผิวเต่งตึงและยืดหยุ่นอย่างเช่นคอลลาเจนต่างๆ สูญสลายไป ซึ่งทำให้ความเต่งตึงของผิวเราลดลงไป เกิดริ้วรอยหรือความเหี่ยวย่นได้ง่ายขึ้น แถมน้ำตาลที่ไม่ถูกย่อยก็จะถูกเก็บเป็นไขมันส่วนเกิน
ระวังอย่าให้ท้องผูก
วิตามิน B ซึ่งมีความสำคัญกับผิวสวย จะถูกสร้างในกระเพราะอาหาร ดังนั้นถ้าหากท้องผูกจะทำให้ขัดขวางกระวนการสร้างวิตามิน B นี้ นอกจากนั้น เมื่อท้องผูกจะทำให้หงุดหงิด เกิดความเครียดที่ส่งผลกับผิวของเราด้วย ดังนั้นถ้าหากเริ่มมีอาการท้องผูก ก็ควรจะพยายามกินอาหารที่มีเส้นใย เพื่อทำให้สามารถขับถ่ายได้สะดวกขึ้น
อาหารที่มีเส้นใย: ข้าวกล้อง, มันฝรั่ง,เห็ดหอม, ถั่วฝักยาว, ฟักทอง, ถั่ว, งา, เผือก เป็นต้น
อ่านแล้วอาจจะรู้สึกว่าการกินอาหารที่สมดุลเพื่อผิวขาวสวยนั้นดูเหมือนจะยุ่งยาก แต่ถ้าอยากจะมีผิวขาวใสสวยได้กว่าใคร ลองมาเริ่มทำกันตั้งแต่วันนี้แค่วันละนิดๆ ไปพร้อมๆ กันนะคะ!
ขอขอบคุณข้อมูล : OL Republic